正常人群心血管日常怎么保养

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随着年龄增加和生活压力的增大，人们的生活方式也出现了颠覆性的改变，熬夜加班，酗酒，抽烟，心情郁闷，娱乐活动减少加速了人体器官及心血管系统老化，其中最严重的是动脉血管硬化和斑块形成。粥样斑块硬化形成是最基础的病理改变，调节体内血脂水平并稳定斑块，防止管腔狭窄甚至闭塞是保养的关键。静脉最主要的老化是曲张和静脉瓣退化。

心血管疾病，不再是老年人的专利，它越来越多地发生在中青年的身上。应该怎样去保护我们的血管健康呢？小编建议正常人群在工作之余做到以下几点：

第一一日三餐多吃杂粮或粗粮食品，增加肠道蠕动，润肠通便、稳血压、调血脂、降胆固醇、调节血糖、防止动脉硬化作用。其中枸杞子和大枣，山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物能疏通血管，并保持血管壁的弹性。

第二不喜欢运动或久坐办公室人群，建议每晚饭后散步30分钟，上床之前用温水泡脚20分钟左右。睡觉前30分钟，喝毫升温开水，预防血液黏度的升高，诱发心脑血管的疾病。（注意：心衰和肾衰的患者，睡前不能大量喝水）。

第三在家里或工作时喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。有条件的每天喝—毫升红酒，它具有抗氧化和软化血管作用。

第四养成良好的生活作息习惯：熬夜时，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。抽烟，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2—3倍。熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。多运动，正常人皮肤上每平方毫米约有根毛细血管，平时只开放—根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块。坏心情，精神压力大能引起血管内膜收缩，加速血管老化。

总之，健康的体魄从生活的点点滴滴开始，祝愿我们的生活越来越美好，身体越来越健康！