头发细软一掉一大把医生你的身体可能只是缺

不知道大家是否看过这些关于脱发的搞笑段子呢？

这么多年能坚持下来的，只有脱发。

夏天的风我永远记得，清清楚楚地说我秃了。

好朋友都脱单了，我就比较厉害了，我脱发。

因为头发稀疏，所以我的每根头发都有自己的名字。

成年人的生活啊，除了发胖和掉头发容易，其他都不容易。

别人失眠时数羊，我不一样，我数头发，今晚的头发比昨晚少了根。

经常听周围女生说自己脱发严重，马上就要秃头了，有时候脱发只是正常生理现象，那么，怎样才算是严重脱发呢？

每人约有10万根头发，正常情况下每天脱落的头发在根以内，且为均匀脱发。如果每天头发脱落超过根，或呈斑片状脱发，可能就是病理性脱发。

医学上定义脱发为由遗传、免疫、应激、服用某些药物、内分泌失调等因素导致头发的非正常脱落，造成头发稀疏或形成秃发斑。

人到了老年阶段，头发脱落速度加快，甚至原本乌黑的头发开始变白。这些都是人体走向衰老的标志。但是，现在不少年轻人也开始天天嚷着自己脱发严重，马上就要秃，这种情况一般是与营养物质缺乏以及不良生活习惯造成。如果及时补充营养，为毛发生长提供充足的养料，那么就可以大大减少脱发的量。

★哪些元素缺乏会导致人体容易出现异常脱发的情况呢？

1.锌元素

锌元素作为人体所需微量元素之一，有重要的生理功能。摄入量充足的话，可以促进人体正常发育。也可以增强人体抵抗力，并且使精子的质量保持良好。

但是，摄入量不足的话，就会使人体消化系统功能下降，食欲不振和消化不良。影响人体对于营养物质的消化和吸收。毛发生长营养提供不足，从而脱落速度加快。如果改善饮食习惯，锌元素的摄入量充足，就可以改善头发脱落的现象。

一般来说，锌元素主要存在于海产品和动物内脏中，水果和蔬菜中锌含量减少。比如海产品中锌含量最高的是生蚝，其次还有鲜扇贝，猪肝，牛肉干等等。植物果实的坚果类含量较高，如山核桃、花生、核桃等；水果中苹果的锌含量最高，其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘。中药中的枸杞、熟地、桑葚、人参、杜仲等含锌量也较高。

2.铁元素

铁元素是人体组成头发所需的重要物质，如果体内铁元素摄入不足的话，就会出现缺铁性贫血情况。主要原因在于人体缺铁时会导致血红素的合成受影响，从而导致氧气和血液无法提供给各大脏器而出现缺氧的情况。而头发也会无光泽，干枯，毛躁，易断。

铁元素主要食物来源是红肉和动物肝脏，比如猪肉，羊肉，牛肉，猪肝，鸡肝，还有动物血液例如猪血，鸡血，鸭血等等。另外，像木耳，紫菜，菠菜等蔬菜中铁元素含量也十分丰富。

3.维生素

人体维持正常生理活动需要的维生素的种类很多，比如维生素A，维生素B，维生素C以及维生素E。但是有些饮食结构单一的人群容易缺乏所需营养物质而出现健康问题。比如，持续喜爱肉食，除了容易肥胖之外，还可能导致维生素摄取不足，人体抵抗力下降头发也出现脱落的情况。

日常生活中，维生素的摄取来源主要是新鲜的蔬菜水果，平时应该搭配者其他肉类摄入，既可以保证饮食清淡又不会出现营养缺乏。比如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

4.蛋白质

蛋白质作为人类生命活动的物质基础，对人的生长发育至关重要。我们的头发，指甲，皮肤和肌肉等都由蛋白质组成。如果蛋白质持续缺乏，人体会出现疲劳，脱发，免疫力低下等问题，甚至可能会出现精神障碍。

鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄中除了富含卵磷脂外，还富含钙，磷，铁，以及维生素A，B，D。另外，大豆及其制品中，以及牛奶，羊奶也是人体最佳优质蛋白质和钙的来源。

★那么除了以上所说的4种元素外，日常生活中应该为了减少脱发有哪些注意事项呢？

除了由一些遗传因素导致的脱发人为无法改变之外，女生在日常生活中，还是可以通过以下几个注意事项来减少脱发的：

.尽量减少烫发、染发。

.选择舒适的发夹，勿将头发箍得太紧。

.选择适合自己发质的洗发水、护发素。

.选择正确的梳头方式，勿过于用力梳头。

.定期按摩，促进血液循环，利于头发生长。

.保持良好的作息习惯，作息规律，减少熬夜。

.保持轻松心态，避免长时间精神紧张及焦虑。

.摄入充足的蛋白质等营养，保证头发生长的基本营养。

.每日摄入新鲜水果、蔬菜，保证身体基本维生素需求。

.保持充足运动量，比如跑步，游泳，登山，瑜伽等等。

好了，本期内容就到这里结束啦，