惹人烦的失眠体质,可以摆脱吗

睡前怎么都静不下心来，越躺越烦躁；睡着了却常常醒，能从半夜睁眼到天亮；白天昏沉犯困，一到晚上反而精神百倍，毫无睡意……夜晚变成了大家每天最难熬的时刻。

长时间失眠不仅会令人精神不佳、记忆力降低，还可能诱发神经衰弱，严重影响正常工作和生活。从体质学的角度来说，常见的体质有平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种，而失眠与每个人的体质有着密不可分的关系。

容易出现失眠症状的体质

年老体弱或病后的“虚”体质人群

年迈的人群一般营气不足，营气不足则会导致血虚，无法滋养心神，这时人们就很可能因为心神不宁而出现失眠的情况。

另外，久病或产后失血的人群也会有血虚的情况，也有可能会出现失眠的症状。一般来说，血虚的人兼具阳虚、气虚的特点，所以，“气虚质”和“阳虚质”更容易出现失眠。

调养方式：

多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。

平时锻炼选择柔缓运动，如散步、打太极拳等。

易思虑过重的气郁质人群

长期的思虑忧郁，有可能让人出现肝郁脾虚的情况，整日心神不宁、郁郁寡欢，气郁质人群的睡眠质量自然也会受到影响。

调养方式：

多吃小麦、海带、海藻、萝卜、山楂等具有行气、解郁、醒神的食物。

睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

脾胃失调的痰湿质人群

这类人群饮食不加节制，经常暴饮暴食，进食过饱、喜欢油腻、过甜的精细食物或者味道浓厚的食物。这类食物脂肪和糖的含量都很高，难以消化，常常停滞在人们的胃中。“内伤脾胃，百病由生”，失眠也随之而来。

调养方式：

饮食清淡，多食海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及过甜、油腻食物。

先天禀赋不足的特禀质人群

特禀质，是指由于遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体质，大致包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质等。在失眠这个问题上，先天心血不足、易受惊吓的人群更容易出现夜不能寐的情况。

调养方式：

饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素搭配合理。

少食辛辣及含致敏物质的食物。

长期缺乏三种元素，失眠变常态

缺乏色氨酸：入睡难

色氨酸是一种人体必须的氨基酸，缺乏色氨酸容易影响人体褪黑素分泌水平，导致人们入睡困难，甚至加剧皮肤色素沉着和衰老。

同时，色氨酸还能促进大脑神经细胞分泌出神经递质五羟色胺，帮助我们放松神经，更快入睡。色氨酸广泛存在于谷物、鱼类、奶类等食物当中，在小米中的含量较为丰富。

缺乏镁：加剧焦虑

镁元素能调节我们的神经和肌肉紧张。缺乏镁元素会使神经过度兴奋、血压波动大，容易加剧失眠、多梦、头痛、抽筋、高血压等。

大量流汗、压力过大容易让镁流失较多，中国营养学会建议我们每天补充-毫克的镁。

富含镁元素的食物主要有紫菜、小米、燕麦、榛子、玉米、大豆、苋菜以及海产品等。

缺乏钾：睡醒没精神

钾元素能够刺激肌肉和神经兴奋，当体内缺乏钾元素时，人们就会精神萎靡、疲倦乏力，导致睡眠效果降低，又会影响到下一次睡眠。

剧烈运动、脱水、腹泻等都会流失较多钾元素，我们可以先选择从食物中补充，比如豆类、莲子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜等。

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