眼睛最爱这些食物,上班族要多吃这些食物

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对于大多数上班族来说，上班电脑、下班手机，每天都有很长时间面对着电子屏幕，这对眼睛来说是极其不好的事情。为了保护我们的眼睛，建议上班族日常多吃些对眼睛好的食物。不过每个人的身体情况是不同的，所以说对于饮食方面的选择也是不同的。

维生素A：维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。如果维生素A不足，人从亮到暗的适应能力就会下降，感觉晚上看不清东西、明暗变换难以适应，还会感觉眼睛干燥、转动不灵。

　B族维生素：B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，如果缺乏维生素B，眼睛就会怕光、流泪，眼白布满红血丝；适量补充维生素B和泛酸，能缓解眼睛疲劳。

胡萝卜：胡萝卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

菠菜：菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。菠菜的好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。

蛋黄：蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。哪些患有高胆固醇、高血脂、高血压的朋友们应该尽量少吃蛋黄，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

金橘：金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

也可以适当的多吃一些蓝莓，蓝莓里面含有了丰富的维生素、矿物质以及氨基酸等营养成分，有着比较好的营养保健作用，蓝莓对于眼睛部位的血液循环有着很好的增进作用，也可以维持眼压正常的一个作用，这些都是蓝莓里面含有的花青素起到的作用，适当的多吃一些蓝莓的话，还可以减轻眼部疲劳以及提高夜间视力的作用。

另外苹果的效果也很好，有着明目果的称号，含有了对于视力起到重要作用的维生素A以及硒，在夜间看不清楚的话，大多数是因为缺乏了维生素A引起的紫红素合成减少导致的，所以说可以适当的多吃一些苹果，可有效的保护我们的视力。

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