金橘的7大好处和副作用

金橘是一种柑橘类水果，其果树来自芸香科，原产于远东。金橘虽然只比橄榄大，但含有许多对健康具有重要价值的营养成分。金橘来自与橙子相同的植物家族，是饮食中维生素C和纤维的最佳来源之一。

金橘的健康益处

以下是金橘的惊人健康益处：

1.富含抗氧化剂

抗氧化剂是有助于中和体内有害自由基、防止细胞氧化损伤和降低慢性疾病风险的化合物。抗氧化剂在健康方面也起着核心作用，一些研究表明自由基可能与类风湿性关节炎、心脏病和自身免疫性疾病等疾病的发展有关。金橘富含抗病抗氧化剂，有助于获得更好的健康。

此外，金橘也是唯一可以与果皮一起食用的柑橘类水果，其含有比果肉更浓缩的抗氧化剂。每天食用一到两份可以帮助预防疾病并改善整体健康状况。

2.提高免疫力

与其他柑橘类水果一样，金橘富含维生素C，这是一种重要的营养物质，在增强免疫力方面有很大的好处。事实上，瑞士的一项研究表明，足够的维生素C有助于改善腹泻、疟疾和肺炎等疾病的预后。此外，维生素C有助于改善症状并缩短呼吸道感染的持续时间，例如普通感冒。金橘还含有丰富的抗氧化剂，可以防止自由基的积聚，从而降低患慢性病的风险。

根据发表在《药物化学当前主题》上的一篇评论，膳食抗氧化剂还可以改善免疫功能，防止细菌、病毒和寄生虫引起的感染，从而帮助人们最大限度地提高健康水平。

3.提升能量

碳水化合物对于以简单的方式补充我们的能量储备至关重要。金橘在饮食中提供能量是相当高的，同时也给我们带来所有其他好处！高水平的核黄素（一种参与能量生产的关键维生素）使这一过程更加容易。

4.有助减肥

金橘富含纤维、水和碳水化合物，热量低。因此，对于想减肥的人来说，它们是理想的食物。它们会让人饱腹，保持健康，从而减少你暴饮暴食的冲动。在饮食中添加金橘是抑制食欲的简单方法。尝试用一份金橘代替高热量零食，以增加纤维含量并帮助减轻体重。

5.皮肤护理

金橘中的抗氧化剂和维生素的组合使其成为保护皮肤免受阳光的癌症影响和自由基的负面影响的理想选择，自由基会导致皱纹、老年斑和粗糙、不健康的皮肤。金橘和许多柑橘类水果一样，对皮肤的外观和感觉有很大的影响。

6.促进消化系统健康

金橘的最大好处之一是其令人印象深刻的纤维含量。纤维有助于增加排便量，保持规律并防止便秘等问题。纤维也可能有益于消化健康的其他方面，一些研究表明它可以预防炎症性肠病和预防肠溃疡。一些研究甚至发现，高纤维饮食也与降低患结直肠癌的风险有关。

每份含6.5克纤维，金橘是目前最好的高纤维食物之一。在日常饮食中添加一到两份以及其他高纤维食物，以保持消化系统正常运作。

7.降低患癌症的风险

由于其令人难以置信的抗氧化剂含量，难怪食用金橘等柑橘类水果与降低癌症风险有关。事实上，金橘、橙子、柠檬和酸橙等柑橘类水果通常被认为是很好的抗癌食物，可以添加到饮食中。根据韩国的一项研究，经常食用柑橘类水果可以将患乳腺癌的风险降低10%。其他研究也显示了类似的结果，表明食用柑橘与降低患胰腺癌、食道癌和胃癌的风险有关。

金橘的副作用

建议适量食用金橘，因为它含有过多的糖分。患有乳腺癌的患者应避免服用金橘。进食前请咨询医生，因为这可能对他们有健康风险。