假期连吃8天又胖了想痩回去就多吃这类食物
2023/6/2 来源:不详讲一个恐怖故事:一个小长假过去,我月半了……
地球上有一个魔咒,那就是:每逢佳节胖3斤10斤。
为什么我就跳不出这个魔咒呢?不光是因为我叫肉肉,主要因为我逛吃逛吃的时候,忽略了这种食物,那就是——膳食纤维。
膳食纤维是指一般不易被消化的食物营养素,主要来自于植物的细胞壁。世界卫生组织把膳食纤维列为人体不可缺少的“第七大营养元素”。虽然膳食纤维不能为人体提供较多的能量,但却对健康起着重要作用。
比如由于不易被消化,可以提升饱腹感,有助于控制饮食和体重;还可以“喂养”微生物,促进肠道健康。此外,在预防癌症方面,膳食纤维也发挥着作用。
下面是一份膳食纤维食物排行榜,想控制体重完美痩回去,就和肉肉一起照着吃吧~
*排行榜中的数据为每克的含量
主食
蚕豆总膳食纤维25克
替代部分主食吃,才能助减肥哦。
鹰嘴豆总膳食纤维17.4克
吃起来很香,当杂豆吃就行。
绿豆总膳食纤维16.3克
薏米总膳食纤维15.6克
薏米久放易氧化,可少买勤吃。
赤小豆总膳食纤维12.7克
芋头总膳食纤维4.1克
建议替代部分主食吃。
蔬菜
莲藕总膳食纤维4.9克
维生素C含量接近草莓。
西芹总膳食纤维4.8克
芹菜茎钙钾含量丰富,芹菜叶别丢,营养比茎高。
四季豆总膳食纤维4.8克
四季豆要做熟吃,做不熟会中毒哦。
空心菜总膳食纤维4.0克
钙含量高于牛奶,钾含量高于香蕉。
西兰花总膳食纤维3.7克
克西兰花就能满足每日VC的56%。
韭菜总膳食纤维3.3克
韭菜壮阳是谣言,当蔬菜吃就好。
冬瓜总膳食纤维2.9克
蔬菜里能量最低,水分最足。
水果
金橘总膳食纤维6.5克/能量58千卡
克满足每日VC需求的35%,富含β-胡萝素,吃太多会变小黄人哦。
梨总膳食纤维3.6克/能量51千卡
杨桃总膳食纤维2.8克/能量31千卡
杨桃的水分含量超过90%,热量不高,怕胖也可以放心吃。
蓝莓总膳食纤维含量2.4克/能量57千卡
富含花青素,抗氧化效果杠杠的。
根据《中国居民膳食指南》建议,食物多样、谷类为主是理想膳食模式的重要特征,每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。
每天摄入谷薯类食物g~g,其中全谷物和杂豆类50g-g,薯类50g-g;
餐餐有蔬菜,每天至少-g蔬菜,深色蔬菜应占1/2;
天天吃水果,保证每天摄入g-g新鲜水果;
经常吃豆制品,适量吃坚果。
增加富含膳食纤维食物的摄入,不仅能为身体提供各种营养物质,还对预防癌症、提升整体健康具有重要作用。
此外,均衡饮食,回归日常,还有利于“治疗”节后综合征哦~