教你判断自己的血管年龄有多少岁了,超过5
2022/11/26 来源:不详判断血管健康与否的三个标准:弹性、光滑、畅通
1、弹性
血管一旦变硬变脆,失去弹性,血管内膜就会变得粗糙,心脑血管疾病发生的风险也越来越大。所以,好的血管首先要有弹性,这就好比橡皮筋一样,失去了弹性,其功能也就随之减弱。
2、光滑
好的动脉血管富有活力,管壁十分光滑,看不到什么杂质,这种血管输送血液的能力也最强。不佳的血管,其管道内壁就被各种“垃圾”占据,形成如同黄色小米粥样的斑块,久而久之血液流动受阻,最终因缺血引发多种疾病。
3、畅通
这就如同自来水管一样。血管通畅,血液流量就越大,供应到全身各处的营养也就增多。它的好处是显而易见的,比如血流快,新陈代谢的速度也较快;上年纪后即便血脂稠,也比较不容易堵塞,被心脑血管疾病找上的风险更低;冬天更不容易体寒,手脚冰凉等等。
教你如何自测血管年龄,超过8项,你的血管比你老20岁
1、在情绪压抑,过于较真;
2、经常吃方便面及饼干、点心,偏食肉类食品;
3、不愿运动;
4、每天吸烟支数乘以年龄超过;
5、爬楼梯时胸痛;
6、手脚发凉;
7、有麻木感;
8、忘性大,经常丢三落四;
9、血压升高;
10、胆固醇或血糖升高;
11、直系亲属中有人死于冠心病或中风。
如仅符合其中1~4项,说明你的血管年龄尚属年轻;
如符合5~7项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;
如符合8~11项,说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。
想了解你的血管是否健康,可以先看看体检报告,如果血脂检查项目中,总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”,说明你的血管健康已亮起“红灯”,需防范“动粥”疾病了,其实就是你听说过的“血管生锈”。
日常如何保养预防血管堵塞?
1、给血管做做保健操
人体全身血管主要分三种:动脉血管、静脉血管和毛细血管,锻炼方式也不同。
(1)动脉血管:有氧运动+肌肉锻炼
跑步、行走、游泳等有氧运动可以加速血流对血管内壁的冲刷,使血管保持很好的弹性。举哑铃、引体向上、仰卧起坐等肌肉锻炼,对血管起到一个很好的挤压作用,使心脏的舒张和收缩来得相对轻松,减轻心脏的工作负担。
(2)静脉血管:安静的锻炼
比如按摩、拍打、冷热水浴、蒸桑拿等,通过这些方法,可以让我们体表上的静脉血管得到更多的刺激,一张一缩,从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力。
(3)毛细血管:一切让你身体升温的运动
毛细血管遍布全身,最多也最细,锻炼它们也是最容易的,即让身体升温的运动都可以,也就是说,在你锻炼动脉和静脉的同时,毛细血管也跟着“做了体操”。
2、饮绿茶、少喝酒
绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增强血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。大量饮酒升高血压、血甘油三酯,导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化,所以需尽量少饮酒。
3、常吃血管“清道夫”
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。