肝病患者冬春季节养生小知识来了快get

冬春季节适当延长深度睡眠时间，养成早睡晚起的起居习惯。冬春季养生贵在空气新鲜，保证充足深度睡眠时间是非常重要的。优质的睡眠会产生出复杂的、影响神经系统的化学物质，改善大脑功能。有效的睡眠有利于帮助于人体阳气的潜藏和阴精的积存，让人体达到"阴平阳秘，精力乃治"的康健状态。睡觉时应注重防寒保暖，避免受寒冷风的进入境内袭击，从而引发感冒、呼吸系统等疾病。切记不要蒙头睡，应开小窗通风。熬夜容易导致便秘，所以要多吃水果蔬菜，增加纤维素的摄入促进排便。此外，熬夜容易导致新陈代谢紊乱，建议多喝水会加快新陈代谢，有助于排出代谢废物。

冬春季节天气多变，注意衣着保暖，室内和煦，特别是注重脚的保暖，但是忌暴暖、过度的烘烤。可适当进行食补。譬如：鲜山药g，小米50g，金橘20g，白糖适量。山药与小米健脾养胃，金橘行气解郁，一起熬粥而食，具有疏肝健脾的食养功效。一些年纪比较大、免疫力差的人经常会出现肠胃不适的情况，可能一受凉、一吃油腻的食物就容易拉肚子，也有一些人经常腹胀不消化。建议适当吃点益生菌、益生元改善肠道。

云南冬春季节气候多干燥、寒冷，早晚温差较大，可多吃一些润肺，滋阴，补液，生津的水果、菜蔬、豆类等食品，例如西红柿、柑桔、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳、莲子、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食品，以改善脏腑功效，增长抗病能力。适当进食肉类。肉类多选用清蒸、水煮、清炒的瘦肉、鱼虾类食材，还可增加豆制品的摄入来替代一部分肉类。

最后还有一个小提示：“吃饭速度”和代谢异常有着密切联系，尤其是血脂异常。这一研究发现，吃饭速度快，特别是午餐和晚餐吃得过快，会显著增加血脂代谢异常的发生风险。

来源：医院

责编：苏昊

编审：周晓雪

终审：周建军

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