30岁血管像60岁医生这些习惯趁早改,

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给你讲个案例

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据广州日报报道，广州医院心血管内科主任医师罗承锋接诊了一位年仅33岁的心肌梗死患者，该患者长期熬夜，除了烟不离手，还经常约好友“拼酒”！

罗承锋说，该患者的血管不仅出现了严重的动脉斑块，血压、血脂的数值都不理想，可以说33岁的人，65岁的血管！

不是吓你

心肌梗死、脑出血、脑血栓……

心脑血管疾病正在日益年轻化。

血管的寿命决定你的寿命！

中国人的心脑血管平均使用年限目前大约为75年，所以国人的平均寿命为75岁。要健康长寿，首要任务是让动脉血管能多用几年。

血管0岁就开始“生锈”啦

血管其实就像生活中的水管，当血管健康时，血管的口径大，管壁光滑、弹性好，输送血液的能力就强。

人们0岁之后，血管就慢慢长出了斑块，实际上就像以前铁质的水管生锈一样，斑块的形成是一个渐进的过程，斑块损伤之后，血脂升高，血脂进入血管内慢慢形成斑块，最后导致血管的狭窄。

除了遗传，血管减寿和人们的生活方式息息相关。

这些行为最让血管减寿！

大油大肉，血管容易堵

人摄入过多营养，多余的脂质和养分等难以排出体外，聚集在血管里。一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

吸烟伤血管，十年难修复

医院心内科副主任谭宁博士表示，即使吸烟不多，10年后就会出现明显的动脉粥样硬化。即使戒烟后，要过10年才能完全修复血管内皮的损伤。

吃多盐和糖，血管壁变皱

正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我们在里面装满蜂蜜呢?再加点盐呢?这水是不是就又稠又黏了?

当人吃了过甜过咸的食物后，血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。

失眠熬夜，激素伤血管

熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管表示“压力”很大。

不运动，垃圾囤积在血管

如果缺乏运动，血液中的废物排不出去，多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里，使血液变得浓稠肮脏，在血管中形成粥样硬化斑块等“不定时炸弹”。

口腔细菌也伤血管

口腔细菌产生的毒素可进入全身血液循环，损伤血管内皮。因此，大家千万别以为刷牙事小，早晚刷牙，饭后漱口，每年洗牙，样样都不能少。如何保持血管年轻

血管怎么养？简单说来就是一句话：饭吃八成饱，日行万步路，吃动两平衡。

吃点血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱、黑芝麻、海带、豆制品、坚果，这些食物对血管都有好处。

多吃绿色蔬菜，推荐菠菜、油菜、西兰花、青椒、尖椒。每天的绿色蔬菜最好占每日蔬菜总量的一半以上。

此外，少吃猪牛羊肉等，多吃鱼，尤其是深海鱼。

当然，以上的食物只是参考。最重要的还是要坚持均衡饮食，多吃蔬果。

持续运动不偷懒

英国研究发现，长期、持续的运动，能明显改善心血管疾病患者的血管功能，甚至还能预防心肌梗死复发。

很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手。慢跑、快走等缓和的锻炼，适合大多数患者。

饮绿茶少喝酒

绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。

大量饮酒升高血压、血甘油三酯，导致心房颤动、酒精性心肌病、脂肪肝、肝硬化，严重时甚至引发猝死。

能用汗水解决的，

就不要用金钱解决！

多运动，注意饮食，

希望大家都有一个好的血管！

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来源：珠江时报整合自广州文摘报社、广医二院、广州日报、健康时报等

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