3个成人有1个在糖尿病前期做好这3点还能

很多人可能已经在糖尿病前期了！

目前，我国每3个成人中，就有1个人位于糖尿病前期，成为糖尿病的“后备军”。而糖尿病的帽子一旦戴上就摆脱不掉了，是需要终生去控糖的。

糖尿病前期，是指糖尿病和正常血糖之间的一种状态。它并不是糖尿病，但却是2型糖尿病发生前的一个必经阶段。

幸运的是，糖尿病前期是一个可逆的阶段，如果进行早期干预，可以“悬崖勒马”，但任由其发展，就需要终生与糖尿病做伴了。

你是糖尿病后备军吗？

只要看一个指标，就是血糖。

①空腹血糖：6.1-7mmol/L。

②餐后2小时血糖（或糖耐量实验）：7.8-11.1mmol/L。

两个值有一个在此范围，就怀疑为糖尿病前期。

糖尿病前期一般没什么症状。因此，如果你是高危人群，建议做个检查：

糖尿病家族史

肥胖（尤其是腹型肥胖）

有高血压、血脂异常病史

运动量少

得过妊娠糖尿病的妇女

年龄增加

做好3点，不做后备军

糖尿病前期的干预手段中，饮食、运动和药物是主要手段。

1体重：尽量保持标准

成人BMI法

体重指数（kg/m2）=体重÷身高的平方

18.5过低p=""

18.5～23.9正常

24.0～27.9超重

≥28肥胖

2饮食：多选升糖指数低的食物

①避免食用单糖含量过高食物，每人每日添加糖的摄入量不超过25克；

②每人每日食用油的摄入量不超25-30克；

③每人每日盐摄入不超6克；

④少精米白面，多点全谷类，如糙米、全麦、燕麦和荞麦等；

⑤肉类及水果选择升糖指数低的。

18.5～23.9正常

食物升糖指数表↓↓↓

低升糖指数食物（GI55或以下）

五谷类：全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉；

蔬菜：魔芋、粟米、大白菜、黄瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜；

豆类：黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆；

生果：苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金橘、葡萄；

奶类：牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、优格、无糖豆浆；

糖及糖醇类：果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。

中升糖指数食物（GI56-69）

五谷类：红米饭、糙米饭、西米、乌冬、麦片；

蔬菜：番薯、芋头、薯片、番茄、莲藕、牛蒡；

肉类：鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹；

豆类：焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精、优格乳；

生果：木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁；

糖及糖醇类：蔗糖、蜂蜜、红酒、啤酒、可乐、咖啡。

高升糖指数食物（GI70或以上）

五谷类：白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、燕麦片、拉面、炒饭、爆米花；

肉类：贡丸、肥肠、蛋饺；蔬菜：薯蓉、南瓜、焗薯；

生果：西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣；

糖及糖醇类：葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。

3运动：每周分钟有氧运动

中低强度的有氧运动，每周运动时间不少于分钟。比如，慢跑、快走、打球、游泳、跳舞、骑车等。