和医科普体质辨识及养生痰湿质

痰湿体质是因运化不利形成的体液积聚、停留,以肢体沉重、头重如裹、分泌物增多而粘腻为主要特征的一部分人群。痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满松软、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，喜食肥甘甜黏，苔腻，脉滑。性格偏温和、稳重，多善于忍耐。痰湿内阻易患消渴、中风、胸痹等病证；痰湿内盛，同气相求，对梅雨季节及潮湿环境适应能力差，易患湿证。

（一）环境起居调护

居住环境宜干燥，平时多进行户外活动。衣着应透气，经常晒太阳或进行日光浴。避免居住在潮湿的地方，在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。不要过于安逸，贪恋床榻。

（二）精神调摄

节制大喜大悲，培养业余爱好，转移注意力。推荐乐曲：名黄庭骄阳、伏阳朗照、十面埋伏。

（三）运动调护

◆如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的各种舞蹈。

◆适合中小强度运动，每周运动3至4次。

◆每次35分钟至1小时。

◆易于困倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。如有高血压、冠心病、糖尿病、中风患者应适当缩短运动时间或运动频率。伴有严重心衰者禁止运动。

（四）饮食调养

食疗养生原则：宜肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦，少吃肥甘油腻。

◆主食：赤小豆、扁豆、蚕豆。

◆副食：①蔬菜类：冬瓜、萝卜、藕、竹笋、雪里蕻、紫菜、海藻、海带。②水果：金橘、苹果、梨、甘蔗。

◆推荐食谱：白菜萝卜汤，赤豆鲤鱼汤。

◆配料：大白菜叶子2片，白萝卜、胡萝卜各80克，豆腐半块（约克），香菜末。

◆制法：将大白菜、白萝卜、胡萝卜与豆腐洗净，切成大小相仿的长条，在沸水中焯下捞出待用，倒入清汤，把白萝卜、胡萝卜、豆腐一起放入锅中，大火煮开后加入大白菜，再次煮开，用盐、味精调味最后撒上香菜末盛出即可。

◆服法：中午或晚上食用，每周吃1至2次即可。

（五）药物调养

健脾祛湿，胃主受纳，脾主运化，中焦脾胃运化失司，痰湿内生，因此药物调理以健运脾胃，化湿祛浊为主。

藿香、荷叶、橘红等代茶饮。

（六）穴位保健

足三里穴、丰隆穴（丰隆穴：位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处）可采用指揉法，每穴按揉2~3min。每天操作1~2次。

来源：医院治未病科