过年不回家想家怎么办专家来支招人民资讯

2023/4/21 来源:不详

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“我准备留在洛阳过年,但感觉有些孤独”“过年不回家和父母团聚,内心有些失落”……近日,有部分在洛务工人员告诉记者,他们准备就地过年,但因为思乡,产生焦虑、孤独情绪。他们该如何进行心理调节?医院专家来为大家支招。

焦虑点:独身在外地,自己吃年夜饭很孤独

缓解方法:医院抑郁症科室主任雷秀雯说,不少人感觉,不回家过年就没年味,大家要打破这种心理障碍,就地过年并没有阻断与亲人沟通。

“现在通信方便,我们可以在线上拜年,还可以‘隔空吃年夜饭’。”雷秀雯建议,大年三十晚上和正月初一中午,这两个时间段万家团圆,独自一人容易感到孤独、失落。这时可以打开电视或放些音乐,让房间热闹起来,然后煮一盘饺子,增加仪式感,一边吃饺子一边和父母视频,“见屏如面”,春节依旧温馨。

如果有机会,还可以约几个老乡,做几道家乡菜,吃顿年夜饭,用家乡话聊一聊生活、工作。身在外地,也会有回到家乡的感觉。

焦虑点:一家人不回老家,闷在家没意思

缓解方法:“虽然无法回老家,但一家人有了外出游玩的机会。”雷秀雯说,大家可以把春节当成一个普通假期。针对留洛过年的外地务工人员,龙门石窟、白云山、隋唐洛阳城应天门遗址博物馆等景区均免门票,大家可以约好友游玩,感受洛阳的年味。此外,运动也是增加“快乐因子”的方式之一,大家可以到空旷地方,每天散步半个小时。

焦虑点:无法陪在父母身边,感到内疚

缓解方法:“尽孝不在这几天,大家不必感到内疚。现在交通方便,大家可以等合适时机再回家看望父母。”雷秀雯建议,春节前,大家可以为父母网购一些具有吉祥意义的植物,如盆栽金橘、富贵竹、仙客来等,父母看到植物就会想到子女,内心得到宽慰,养养花草,父母也感到不寂寞。

焦虑点:不想出门,烦闷不安

缓解方法:雷秀雯教大家两个舒缓情绪的方法,方便大家在家练习。

一是深呼吸放松法。双肩自然下垂,闭上双眼,慢慢地吸气,吸到足够多时,憋气1秒至2秒,再缓缓地呼气。要集中注意力,放松心情,体会“深深地吸,慢慢地呼”,重复做10遍至20遍,每天2次。

二是冥想放松法。选择一个舒服的坐姿,上身自然打直,闭上眼睛,幻想眼前出现蓝天、绿草、高山等景物,同时可以播放一些虫鸣鸟叫、潺潺流水声等自然音,每次冥想10分钟左右。

作者:何奕儒

来源:洛阳晚报

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