维生素C人体免疫干将

2023/1/3 来源:不详

《维生素,保健康》之维生素C

维生素C——人体免疫干将

又称抗坏血酸,是一种水溶性维生素,极不稳定。

主要作用

(1)提高人体免疫力

(2)可使蛋白质细胞互相积聚,促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,有助于制造胶原,防止衰老,从而能延长寿命。

(3)促进骨胶原的生物合成,从而加速伤口愈合,有助于治疗外伤、灼伤,加速手术后的恢复。

(4)改善铁、钙和叶酸的利用,治疗贫血。

(5)可以解毒。某些重金属离子,如铅、汞、镉、砷等对机体有毒害物质,可以通过补充大量维生素C缓解其毒性。

(6)改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,帮助降低血液中的胆固醇,减少静脉中血栓的发生,预防心血管病。

(7)可以促进有机物或毒物羟化解毒,能使酶的活性升高,增强治疗尿道感染药物的疗效。

(8)预防癌症。维生素C能抵御自由基对细胞的伤害,防止细胞变异和强致癌物亚硝胺的形成,有助于防止癌细胞扩散。

(9)增强皮肤弹性,预防色斑。

多吃酸枣、鲜枣、草莓、金橘、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、番茄、卷心菜、土豆、荷兰豆、笔头菜、荠菜等新鲜水果和蔬菜。

注意事项

(1)0~1岁的婴儿,每日补充维生素C宜30毫克。

(2)1~10岁的儿童,每日补充维生素C宜35~50毫克。

(3)11~18岁的青少年,每日补充维生素C宜50~60毫克。

(4)成年人每日补充维生素C宜60毫克。

(5)孕妇每日补充维生素C宜80毫克。

(6)哺乳期女性每日补充维生素C宜毫克。

(7)患有尿道结石的人宜避免摄取维生素C。

(8)果味维生素C不宜当糖食用。

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