春分时节话养生潇湘晨报

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阳春三月，桃红柳绿，莺飞草长。3月20日，将迎来农历二十四节气中的第四个节气——春分。

从春分这天开始，气候变暖，气血活动增强，新陈代谢活跃，老人小孩及体弱多病者易旧病复发或病情加重。春天虽然气候适宜，但风多雨少，人体内的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失。加上天气变化反复无常，不能保持人体阴阳的平衡和稳定，导致生理机能失调，出现咽喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”症状。要防“上火”，首先要生活有规律，注意劳逸结合，适当休息;多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物;多饮水，促进排尿排汗。

养生要点

一、春捂秋冻

“春捂秋冻”是老祖宗智慧、经验的总结，为了身体健康，春天减衣物还是要慢一些，少一些，俗话说“寒从脚下起”，乍暖还寒时，还是捂着点好。爱美的年轻人如果一定要穿的少，最起码也要保证裤子、鞋袜厚一些，上身衣物适当轻薄一些就可以了，以顺应季节变化。

二、调摄精神

一年之计在于春，春天是体质投资的最佳季节。选择风和日丽的时机，根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳，慢跑、放风筝、春游踏青等，条件允许的可以安排时间去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。

三、调养脾胃

春分时节的饮食，宜清补不宜浊补，大量气血外行，重补不易运化，清补则有利于轻清之气的通畅。食物分寒、热、温、凉、平五种属性。在搭配、烹调时候，要充分考虑。

脾虚湿困时，应健脾去湿，把多余的水分排出体外，而温补脾胃是解除湿困的最好途径。温补脾可食用健脾的食物，比如：鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、芡实、等;祛湿食物有赤小豆、薏苡仁、白扁豆、冬瓜等，或者平时坚持喝治疗祛湿饮品。平时脾胃虚寒的人，或寒证的胃痛、腹痛、泄泻等，应多食性味辛热的葱、姜、韭、蒜、胡椒等；脾胃虚弱的人，宜食用红枣、山药、白扁豆、芡实、莲子肉等；胃热素盛的人，宜食梨、藕、甘蔗、蜂蜜等干寒生津之品；气机阻滞的病人，宜多食萝卜、佛手、金橘等。

烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，添加葱、姜、酒、蒜、醋等发热的调料，可缓解寒性食材的寒凉;在食用牛羊肉等发热食材后，就要配上一些滋阴食材，达到阴阳互补之功效。

四、养肝护肝

养肝是春天保健的要点，养肝护肝可以从如下方面着手

1、不要生气

中医认为，肝主疏泄、调畅气机。而气机通畅，气血畅达又依赖于人的精神状态的舒畅开朗，故肝与情志活动关系尤为密切。在病理情况下，由于情志致病，都会导致气机紊乱，影响血液运行，因此护肝最简单的方法就是不要生气保持好心情！

2、疏泄肝郁

对应春生之气，适宜食用谷类，或是豆芽、韭菜、蒜苗、香椿这类辛温的芽菜。中医学讲五色，其中青色对应肝，有“青色属肝”一说，所以适度增加绿色蔬菜摄入也能有助养肝，如荠菜、芹菜、韭菜、白菜等。

3、两餐之间一杯护肝茶

材料：蒲公英根30g、兰菊根30g、玫瑰花20g、桂花15g，全部碾碎，放入储存罐密封，每次取十分之一泡水喝即可。四者搭配在一起，做两餐之间的代茶饮，对保护肝脏健康，十分有利！

除此以外还应该适度加强运动锻炼、注意作息习惯，不要熬夜，提高身体免疫力。

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