秋季养生学起来,饮食这样吃,提高免疫力

2023/3/8 来源:不详

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一转眼,已经是秋风瑟瑟,随着降温,大家都纷纷换上了长袖,秋季是风景宜人的季节,也是疾病高发的季节,天干物燥,不少人出现鼻咽干燥、唇焦口干、咳嗽少痰、皮肤瘙痒、甚至大便秘结等“不爽”的症状。这很可能是着了“秋燥”的道。

秋季也是大家注重养生的好时节,做到防病于未然。下面跟着中极健康小编一起来看看秋季饮食养生要如何做好吧!

首先是饮食方面,遵循“燥则润之”的原则,秋天饮食调养应以滋润、生津止渴为重。饮食以清淡为主,多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物。比如:苹果、橙子、菠菜、豌豆苗、青椒、胡萝卜、番茄、猪肉、鱼等,也可以炖一些滋补的汤品,比如:川贝雪梨猪肺汤、木耳山药排骨汤……都是秋季滋补不错的选择。

另外因为秋季昼夜温差大,外部环境变化导致人体的抵抗力会明显下降,要注意饮食上少吃一些辛味辣味的刺激食物,这类食物会刺激胃肠,引发一些溃疡及炎症,其次这类食物会伤及肺部,比如火锅、烧烤、串串……能少吃就少吃,不然第二天脸上长痘、嘴巴溃疡都是常见的。

其次,秋季干燥,应注意保持室内适当的湿度,当户外空气质量差时减少外出。

及时补充水分,因为人体每天都在消耗水分,秋季消耗更多,为了及时补足这些损失,每日至少要比其他季节多喝一杯水以上,保持肺脏与呼吸道的正常湿润度,喝水的时候应该小口慢饮,多次喝水。老年人每天最好在清晨和晚上临睡前都喝几口水。若活动量大,出汗多,应增加饮水量。另外在水里也可以加一点蜂蜜,对改善秋燥有一定帮助。

秋燥除了多饮水外,也可以选择淡茶、豆浆以及牛奶等饮料补充水分,除了直接补充水分,不少水果也是不错的选择,比如可多吃葡萄、梨、金橘、苹果、石榴、红枣等。

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