Danfit潜江店推荐15天减脂餐食谱
2022/7/30 来源：不详怎样区别是不是白癞风 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1707920039754742002&wfr=spider&for=pc
Day01：
早饭：全麦面包两片蔬菜水煮蛋酱牛肉牛奶一杯
午饭：素炒西葫芦西红柿鸡蛋去皮鸡腿米饭
晚饭：海带豆腐汤小红薯，健身前吃一单方面包或俩燕麦棒
加餐：酸奶火龙果金桔
Day02：
早饭：生菜胡萝卜黄瓜番茄鸡蛋杂粮面包牛奶
午饭：杏鲍菇炒鸡肉酸辣圆白菜米饭少量
晚饭：蔬菜鸡蛋玉米面嘎嘎汤一碗
加餐：酸奶一杯橙子一个草莓八颗
*玉米面嘎嘎汤做法：玉米面加水和成面团，成小块儿备用，天津人叫它嘎嘎。木耳用水泡开，有鲜虾可能虾仁最佳，我家没有长期用干虾杆替代。水煮开后放入嘎嘎，煮七老练参预虾仁，假如也是虾杆就先放虾杆煮，再放嘎嘎，结尾放木耳和青菜，鸡蛋也许打散也也许直接全面煮，天津话叫卧个果儿。结尾熟了加盐和香油~
Day03：
早饭：全麦鸡蛋卷芹菜胡萝卜牛肉生菜牛奶燕麦
午饭：凉拌苦菊素炒平菇去皮鸡肉米饭紫菜蛋花汤
晚饭：紫薯两块拌水煮菜牛奶一杯
加餐：苹果橙子酸奶
Day04：
早饭：全麦面包两片蔬菜玉米粒水煮蛋火腿牛奶
午饭：糖醋藕蒜苔炒牛肉米饭少量
晚饭：一小块儿蒸南瓜一碗冬瓜豆腐汤
加餐：原味酸奶火龙果半个梨一个
Day05：
早饭：奶香玉米饼多种蔬菜水煮蛋牛奶
午饭：辣子鸡丁番茄菜花米饭紫菜蛋花汤
晚饭：山药鸡肉粥拌菜半份儿
加餐：橙子草莓酸奶
*奶香玉米饼做法:玉米面、白面、酵母、牛奶、白沙糖、蛋，看本人爱好配比面粉，假如爱好玉米多一点就玉米面和白面3:1，假如爱好相像发糕软一些就1:3。酵母和白糖用牛奶熔解搀杂鸡蛋和面，面团盖一伙儿湿布发酵一个多小时，待面团提倡来就也许做外型了，上头放爱好的葡萄干枣等，而后上锅蒸半小时左右便可出锅。
Day06：
早饭：百般蔬菜水煮蛋一个杏仁燕麦半碗牛奶
午饭：牛肉炒豆角西红柿鸡蛋米饭紫菜蛋花汤
晚饭：玉米一个拌金针菇牛奶炖木瓜一碗
加餐：小金橘十颗苹果一个酸奶
Day07：
早饭：全麦面包两片牛奶鸡胸一伙无油煎蛋蔬菜
午饭：杂粮饭半碗，带鱼两块芹菜炒鸡蛋一份紫菜汤
晚饭：烫菜一份鸡卵白一个紫薯两块
加餐：金橘苹果酸奶一杯
Day08：
早饭：杂粮面包一份百般蔬菜一个水煮蛋牛奶麦圈
午饭：杂粮饭半碗虾仁西兰花蒜苗炒鸡蛋（蒜苗本人种的）
晚饭：玉米蔬菜排骨汤一大碗（傍边放个鸡蛋相比下碗有多大）
加餐：苹果橙子酸奶
Day09：
早饭：五谷豆乳拌海带丝拌圆白菜水煮蛋小黑米馒头
午饭：西红柿蛋汤香菇油菜炒平菇去皮鸡腿米饭少量
晚饭：紫菜包饭水煮蔬菜一碗
加餐：西柚苹果酸奶
Day10：
早饭：玉米饼小米粥海带洋芋丝水煮蛋酱牛肉
午饭：番茄炒蛋菠菜海米粉丝醋溜木须米饭黑馒头
晚饭：蒸南瓜大拌菜牛奶（要多吃粗粮五谷杂粮）
加餐：苹果梨酸奶
Day11：
早饭：天津老豆腐一碗玉米勃勃腌小菜一份
午饭：西兰花炒虾仁拌金针菇带鱼米饭紫菜汤
晚饭：炒勃勃（玉米饼芹菜胡萝卜鸡蛋牛肉）牛奶
加餐：西瓜橘子文旦酸奶
Day12：
早饭：鸡肉面包百般蔬菜一份牛奶麦片一碗
午饭：辣子鸡丁拌豆角炖牛肉米饭半碗
晚饭：魔芋汤一大碗（魔芋是特别好的减肥食品）
加餐：火龙果小金橘酸奶一杯
Day13：
早饭：全麦可可饼夹香蕉花生酱杏鲍菇炒西兰花牛奶
午饭：山药炒木耳西葫芦炒虾杆儿烤鸡腿米饭半碗
晚饭：赛百味全麦鸡肉的不加酱一杯脱脂奶
加餐：酸奶西瓜小橘子
*全麦可可饼做法：全麦粉、鸡蛋、可可粉、全脂牛奶、盐、白沙糖、蜂蜜、苹果、花生酱（我做的是两种口味，众人可取舍一种。把鸡蛋的蛋清蛋黄离别，只留一个蛋黄，其余唯有蛋清,和全麦粉、牛奶、可可粉搀杂，参预少量盐，必定要少放，而后参预白沙糖，这即是甜咸口味的,按照本人爱好加盐糖比例。将调好的食材放到不粘锅无油小火烤熟，必定要用不粘锅，也许不放油，必定要小火，不要太厚不然不好熟。将香蕉苹果切片，我做的一种口味是直接把苹果和蜂蜜铺在面饼上，尚有一种是把香蕉和花生酱搭配，我部分最爱好香蕉和花生酱搭配，完善连系！
Day14：
早饭：烤玉米饼两片燕麦牛奶百般蔬菜煎蛋牛肉
午饭：在外貌吃个牛排酱油炒饭少量蔬菜海鲜沙拉
晚饭：白昼吃的热量有点高，黄昏水煮蔬菜加一小块南瓜
加餐：苹果金橘酸奶
Day15：
早饭：蔬菜一盘杏仁杂粮面包两片脱脂牛奶
午饭：牛肉炒豆角菠菜炒鸡蛋米饭
晚饭：燕麦牛奶一碗西兰花炒虾仁一份
加餐：哈密瓜西瓜橙子酸奶咖啡一杯
————————-??-———————
专科才会高效
辩论健身，会让你变得更特等
想健身请随时找我
加下方我
