多吃这几种水果和食物,既保护眼睛又让身体

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多吃这几种水果和食物，既保护眼睛又让身体增加营养

眼睛是心灵的窗户，拥有一双健康明亮的眼睛可以增加你的容貌，眼睛会对人们的工作、学习和生活产生巨大的影响！水果味道鲜美，营养丰富。有些水果含有对眼睛特别好的营养成分，可以保护眼睛！如果你想要更亮的眼睛，那就多吃点吧！一起来看看可以保护眼睛的水果和食物吧！

最喜欢的眼睛食物

1、菠菜

菠菜不仅含有大量的叶黄素，而且还是维生素B2和β-胡萝卜素的良好来源。维生素B2充足时，眼睛不易布满血丝，眼睛更加清澈明亮；而β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A，预防干眼症、夜盲症等眼部疾病。　

2、樱桃番茄

樱桃番茄，相信很多人都爱吃。这种蔬菜不仅味道丰富，还含有大量的维生素C。维生素C的主要功能之一是帮助清除体内的自由基和抗氧化剂。

与其他同类水果相比，樱桃番茄的维生素A含量也非常丰富，不仅可以保护细胞内的脱氧核糖核苷酸，还可以有效防止我们体内的自由基发生变异。这是一种对眼睛非常好的水果。

3、枸杞

枸杞含有胡萝卜素、维生素A1、B1、B2等对眼睛有益的营养成分。长期食用可缓解眼睛干涩、眼睛疲劳等症状，使眼睛更加明亮。需要注意的是，枸杞一天不能多吃，吃十几颗就可以了。吃的时候可以直接吃干枸杞，也可以加水喝。

4、猪肝

因为肝脏是动物体内储存维生素A的重要器官，说到保护眼睛，首先想到的就是猪肝等食物。猪肝中的维生素A含量确实比较高，所以经常吃猪肝确实可以保护大家的眼睛。然而，由于肝脏的主要功能是过滤毒素，因此这些食物不应每天过量食用。

5、蓝莓

蓝莓不仅含有叶黄素、多种维生素、矿物质，最重要的是还含有大量的花青素。花青素可以防止眼睛晶状体的蛋白质氧化，晶状体混浊，防止白内障的产生；通过激活和促进类视黄醇的合成，提高人的视力，提高人的视力；通过抑制视网膜光化学损伤感光细胞的凋亡，可以保护视网膜免受光化学损伤，从而达到保护视力的效果；通过预防性神经保护，可以保护视网膜免受光诱导的视网膜病变。

6、火龙果

火龙果的果皮含有维生素E和一种更特殊的成分——花青素。花青素存在于葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中，但火龙果的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还可以提高预防脑细胞变性和抑制痴呆的作用。

7、香蕉

香蕉可以保护眼睛，首先，它富含钾。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞内残留大量水分，导致眼睛红肿，而香蕉中的钾可以帮助身体排出这些多余的盐分，使身体可以达到钾钠平衡，缓解眼睛刺激。不适的症状。所以，女生用眼过度时要注意吃一根香蕉，可以通过饮食增加营养，提高视力，还可以缓解眼睛干涩、疼痛等症状。

8、蓝莓

含有一种特殊的色素花青素，它是一种天然抗氧化剂，有助于缓解眼部问题。对眼睛经常疲劳、夜视能力差有很好的保养作用。从野生蓝莓中提取的花青素常被用作近视人群的视力保护和防止视力恶化。蓝莓还具有很好的抗自由基作用，所以它的抗衰老功能也不容忽视。

9、金橘

金橘皮的营养价值是惊人的。80%的维生素C储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒作用，还能保护眼睛，保护免疫系统。其营养价值在柑橘类水果中名列前茅。金橘皮厚而光滑，油细胞多（即压榨会产生芳香气体）。除带皮鲜食外，还常用于制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

10、柿子

柿子营养价值高，富含蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含的维生素和糖类比普通水果高出1～2倍左右。如果一个人每天吃一个柿子，维生素C的摄入量基本可以满足每日需要量的一半。