孕妇如何吃水果吃错了后悔一辈子

现在大家都非常注意孕期营养，俗话说“一人吃两人补，多吃多补”，很多宝妈怀孕之后饮食标准骤升，什么营养高吃什么。

孕期食物自然离不开水果，毕竟大家常说吃水果对身体好，宝宝肤白貌美颜值高，特别是葡萄，孕期多吃宝宝眼睛好看…

很多孕妇信以为真，狂吃水果，结果体重猛涨，产检被告知要注意控制体重。光长胖也就算了，肚子上一圈脂肪，妊娠纹更加严重了，产后恢复变得困难重重，有些宝妈还因此患上了妊娠期糖尿病！

宝妈就疑惑了，为啥饭菜吃得少，咋还越来越胖了？

大家真的不要小瞧水果的威力，水果中虽然含有丰富的纤维素和维生素，但是你别忘了，水果中还有超级多的果糖！

果糖是一种人体无法直接利用的单糖，必须通过肠道吸收、肝脏代谢。孕妇摄入大量水果，但是由于怀孕期间运动量减少，糖分无法消耗掉，便会被转化成脂肪储存。

长期高糖饮食，不仅会导致孕妇体重升高，加重内脏负担，不仅糖尿病找上门，还会导致胎儿过大，增加生产难度。

那孕妇应该怎么吃水果呢？

1、控制每天摄入量

中国营养学会建议，孕妇每天使用的水果应控制在-g，也就是差不多两个苹果的份量。吃得少了会导致营养不均衡，吃得多了会导致肥胖！

2、选择含糖量低的水果

不要以为低糖的水果指的是不太甜的水果，有些水果虽然很甜但不一定含糖量高，比如草莓、西瓜，同理不甜的水果含糖量也不一定低，比如杨梅、椰子。

大家选择水果前可以先查一查含糖量，这里小手先列举一些：

含糖量4%-7%：草莓、牛油果、杨桃、香瓜、枇杷、西瓜

含糖量8%-10%：樱桃、葡萄、木瓜、菠萝、柠檬、橙子、西柚

含糖量11%-20%：香蕉、金橘、火龙果、芒果、无花果、苹果、梨、橘子（高位预警，建议少吃）

含糖量大于20%：杨桃、甘蔗、椰子、大枣、哈密瓜（拉黑！不买！不吃！）

3、拒绝果汁

大家总以为果汁和水果一样，其实不然，加工果汁含有大量添加剂和糖分就不说了，鲜榨果汁一样靠不住，一杯橙汁的含糖量和热量相当于5个橙子！

水果虽然是个好东西，但是多吃无益。从水果这件事上，其实可以看出大家在营养上的一个错误观念——什么好就多吃什么。

其实不然，真正好的是营养均衡，营养种类多，每样不多也不少。一味看什么好就多吃什么，并不是补充营养，其实是在害自己！

声明：本文不可作为医疗建议