常吃这些水果蔬菜有助于青少年缓解视力疲劳

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随着全国疫情局势的好转，小朋友们终于不用呆在家里上网课了，全国各地已经开始逐步的复学复课，小朋友们回了自己期盼已久的校园，可是开始复课后，很多小朋友发现，自己看不清楚黑板了，老师和家长觉得可能是在家上网课期间，长时间盯着电子屏幕，强烈的的光线对眼睛的刺激造成的。

有一些家长朋友给我留言咨询，有什么食物可以帮助小朋友们预防近视，促进眼睛的健康，

今天刚好是第25个全国爱眼日（年，卫生部、教育部、中国残联等12个部委发出通知，将爱眼日活动列为国家节日之一，并重新确定每年6月6日为“全国爱眼日”。），就让我们一起来聊聊，如何通过日常的膳食，帮助小朋友们预防近视。

想要通过补充营养来预防近视，我建议日常膳食中，多给孩子们吃以下几种蔬菜和水果。

1.菠菜

菠菜中含有的叶黄素类物质具有抗氧化、消除自由基的作用，可预防老年性视网膜黄斑病变引起的视力下降以及白内障等。

2.玉米

玉米富含丰富的叶黄素和玉米黄质(胡萝ト素的一种）能够保护眼晴中的起到感光作用的黄斑区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。

3.胡萝卜

胡萝ト含有大量胡萝ト素，在身体内经过酶的作用，转换成维生素A，有补肝明目的作用，可以预防和治疗夜盲症。此外胡萝ト素的强抗氧化作用，有助于保持晶状体的透明状态，是很好的预防眼睛近视的食物。

4.香蕉

香蕉能护眼，因为香蕉含有丰富的钾元素和大量的β胡萝ト素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼晴红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，级解眼的不适症状。

所以小朋友们，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，还能缓解眼睛干涩疼痛等症状。

5.蓝莓

蓝莓含有大量的花青素，花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生，缓解视力疲劳，改善早期近视和轻度近视的远视力，延缓青光眼病情的发展，预防视网膜光损伤等，在提高整体视觉和夜视上有一定的功效，所以非常适合经常盯着屏幕，看电脑或者玩手机的家长和小朋友们。

6.枸杞子

含有丰富的胡萝ト素，维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等，是促进眼睛健康的必需营养；常喝枸杞菊花茶能起刭养肝明目的功效。

7.金橘

金橘的果皮有让人惊叹的营养价值，80％的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼、保护免痠系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)；除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜钱、饮料、果酒等休闲食品。

8.枣

营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维生素含量比苹果、香蕉高出几十倍，有“活维生素丸”的美称。

家长朋友们可以参考以上的推荐，给孩子准备他们喜欢的水果，或者在饮食中添加相应的蔬菜，慢慢的改善孩子们的视力状况。

好了本期节目就到此了，关于预防孩子眼睛近视的问题，你有什么独到的观点，欢迎在评论区留言，和大家一起讨论。

参考文献：[1]姚佳宇,李志坚.蓝莓花青素在眼科疾病的研究进展[J].国际眼科杂志,,16(12):-.[2]刘桂云-金秋金橘水果疗,《东方药膳》-年10期[3]朱瑜安.香蕉及其保健功能[J].食品与健康,,(4):16.[4]黄绯绯,林晓明.老年黄斑变性患者与对照人群膳食、血清叶黄素/玉米黄素以及血脂水平的比较[J].北京大学学报（医学版）,,(2):-.[5]杨青华-菠菜是抗氧化剂——叶黄素的最佳来源之一,《心血管病防治知识（科普版）》-年6期[6]胡萝卜素功效有几多?《药物与人》-年12期