如果觉得自己有点抑郁,不妨多吃这些食物,

如今越来越多的人在心理上出现问题，很多人都是因为压力大而产生心理问题，也有认识上的心理问题，其中抑郁是比较常见的一种，如果发现自己有一点抑郁可以吃什么，如何预防抑郁呢，下面一起来看看内容介绍吧。

香蕉

香蕉含有一种被称为生物体的物质，它能振奋人的精神，增强自信。此外，香蕉中含有色胺酸和维他命B6，它们能帮助大脑合成血清素。

葡萄柚

忧郁症患者应多吃一些富含维生素的食物，因为维生素能起到抗压力的作用，比如吃葡萄。葡萄柚中高量的维他命C不仅能维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维他命C还能抗压力。首先，当制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是其中最重要的成分。

樱桃果

抑郁患者应该吃樱桃，因为樱桃中含有维他命和花青素。在樱桃中有一种物质叫花青素，它能使人快乐。研究人员认为，心情不好时吃20颗樱桃比任何药物都要有效。

柑橘类水果

橘子类水果包括柑橘属，金橘属，枳壳属，如橘子，柑橘，橙子，柚子，柠檬，金橘，桔子等。这种水果不仅可以观赏(如柚子)，品尝，还可以吃到食物，而且气味芳香，令人愉悦。食用大量柑橘类食物，可有抗抑郁的功效和作用。

抑郁预防措施。

一、减少刺激。

预防抑郁复发，避免过度刺激或刺激过少，遇有不适的外部刺激，应及时引导治疗，使病人心情舒畅，减少发病。

二、确保睡眠。

长时间失眠可能导致抑郁，如有失眠困扰，应设法解决。调查表明，充足的睡眠不仅能减少患抑郁症的风险，而且还能起到防治抑郁症的作用。

三、坚持合理的运动。

运动能增强人体新陈代谢，疏泄负面心理能量，有效预防抑郁，运动还能增强体质，产生积极的心理感受，能迅速改善情绪，消除一系列抑郁症状。

四、及时减压。

感觉压力太大时，可以做一些放松运动，减轻压力，女性也可以做瑜伽、冥想或有氧运动，有些食物有一定的镇静减压效果，比如大枣、牛奶等。但是请注意，这些食物并不能替代交流和适当的治疗。

五、建立可靠的关系

遇到不好的事情时，拥有一个可以完全信任的人，不管是亲戚、配偶还是朋友，这是避免沮丧的最重要保证。假如你还没有一种可以依赖的亲密关系，你的朋友也不能为你提供有助于对抗抑郁的情感支持，那么你应该想办法开始建立这种支持关系。