立冬后试试这样的养生方法

2023/6/2 来源：不详

　　立冬之后，寒邪当令，人体阳气潜藏、阴气极盛。起居方面，要早睡晚起，以固护阳气。穿衣要注意保暖，以不出汗为宜。情绪上，要以“安宁”为主。饮食方面，立冬之后可以大温大补，以安全过冬，抵御严寒。另外，温阳之余也要滋阴。普丽缇莎养生季，为您提供良好的养生方式：

　　此时的气候逐渐从冬季的凉爽宜人转为冬季的寒冷刺骨，万物开始趋向伏藏。人体在这个时期也要主张补肾藏精，养精蓄锐。因此，养生应以“养藏”为原则。

　　有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要护好头部、手部、脚部。

　　外出时要戴手套、帽子、围巾，穿大衣，睡前用热水泡泡脚。

　　洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。

　　晚上早点睡。熬夜时，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。

　　吃点血管“清道夫”。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。

　　积极补充水分有助于养肺。大量饮水，也可以从呼吸道“摄取”水分。比如，将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，每次可做10分钟左右，早晚各一次。

　　动物肝脏、胡萝卜：增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。其中维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

　　芝麻、乳制品：寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大，蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

　　板栗、花生、红枣：板栗有健胃养脾、补肾强骨的作用，板栗还有“补胃之王”的美誉。红枣滋阳润燥、补气的清补食品，若能与银耳、百合、山药共同煨食，疗效更好。