上班族要多吃护眼食物生活里怎么保护眼睛

上班族长时间都是和电脑接触，日常不仅久坐，还需要长时间地盯着电脑的屏幕，其实对眼睛的伤害是很大的。面对这样的问题，对于上班族来说其实很困扰，因为眼睛每天都非常的干涩，久而久之还会出现烦躁或者是干眼症等问题，这可怎么办呢？别着急，只要提前做好预防可以减少眼睛的问题，多吃一些护眼的食物，在生活重要注意保护自己的眼睛，这样对于眼睛的保护会很不错，下面大家就一起看看具体的护眼方法吧。

上班族要多吃护眼食物

1、鸡蛋

鸡蛋中的蛋白质，还可以起到护眼的作用，可以每天早上吃一个鸡蛋。你要是个喜欢吃鸡蛋的人，那么得恭喜你了。鸡蛋对视力非常有益。鸡蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黄体素，这些物质可以防止生成白内障。

2、胡萝卜

这应该是很多上班族都知道的，但是生活中经常吃的人有多少呢？胡萝卜应该是常被提起的护眼食物了吧，其实它除了大家都知道的维生素A外，还含有一个非常重要的护眼物质，抗氧化剂β-胡萝卜素。有了这两种物质加持，造就了它是护眼最佳食品的地位。如果你常感到眼睛酸涩，就多吃胡萝卜吧。

3、橘子

这个季节常见的水果，对于上班族来说，经常吃的好处有很多。金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

4、圣女果

其实这也是很不错的护眼食物，一定要经常吃，对眼睛的保养好，还可以减少辐射。圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

5、枸杞子

几乎是每个上班族都喝的保健茶，里面都少不了枸杞。枸杞子主要的功能就是补肾，而肝与肾同源，因此枸杞子也能起到补肝明目的作用。特别是搭配上菊花冲饮，可以有效地缓解眼部疲劳。

生活里怎么保护眼睛

摄取对眼睛有益的食物

多吃护眼的食物，可以滋养眼睛，保持好眼睛的健康会很重要。对于长时间用眼的人群来讲，多吃一点护眼的食物也能在无形中保护到眼睛。多吃新鲜的水果、蔬菜，动物肝脏、鱼肉等都是不错的，另外，体内缺钙、铁等微量元素的人也要及时调整身体，这样才能更好地保护眼睛。

眼睛也要休息

眼睛也是需要休息的，只有适当的间隔时间保养眼睛，可以更好地保持眼睛的水分。不要长时间的使用眼睛是保护眼睛的最佳方法，建议需要长时间用眼的朋友每隔30-50分钟就要放松一下眼部，可以让眼睛看一看绿色的植物，或者起来走动一下，做一下远眺的动作，也可以闭上眼睛，用双手轻轻揉一揉眼部。

用眼姿势要正确

长时间地看电脑，就一定要采取正确的坐姿和正确的用眼方法，做好这些能帮助眼睛保持健康。人们之所以会近视，与不良的用眼习惯以及错误的坐姿有很大的关系。专家表示，驼背看书、躺着玩手机等姿势都会加重眼睛的不适。学生们在看书的时候一定要直立起背部，眼睛与书本的距离为30-35公分最佳；上班族若是感觉显示屏位置太低，可以垫高显示器，这样做能让眼睛更舒适的为你服务。

做好以上这些护眼的方法，多吃护眼的食物，能在一定程度上减少眼睛的疲劳，还可以帮助眼睛神采奕奕。都知道长时间地使用眼睛会很干涩，并且还会有干眼症或者是近视眼等危害，一定要正确的认识护眼的方法，做好保养才能减少眼睛的危害。眼睛是我们心灵的窗户，一旦破坏了就很难补救，所以大家要做好日常保护工作。希望这些介绍能帮助到大家。